Programmaufbau
Unsere Leistungen
Zugeschnitten auf volle Kalender
Dauer: 6 Monate (optional verlängerbar)
Struktur: 2 Phasen à 12 Wochen
Phase 1 (12 Wochen): Aufbau trotz voller Agenda
Persönliche Standortbestimmung (Körper, Schlaf, Ernährung, Stress, Zeitbudget, Ziele) in unserem Büro in Wiesbaden.- Entwicklung eines Executive-Performance-Plans, der konkret an Ihren Kalender angepasst ist.
- Individuell abgestimmtes Trainingsprogramm inkl. 12 Wochen Vor-Ort-Betreuung (1 x pro Woche je 45 – 60 Minuten bei Ihnen zu Hause oder im Unternehmen) – mit Fokus auf:
- Technik, um Verletzungen zu vermeiden,
- Aufbau eines effizienten Kraft- und Mobility-Programms,
- Etablierung erster Alltagsroutinen.
- Parallel: Einführung einfacher Ernährungs- und Schlafregeln, die zu Ihrem Alltag passen – ohne dass Sie „Diätleben“ führen müssen.
Phase 2 (12 Wochen): Routine unter Realbedingungen
- Monitoring von Kraft, Körperzusammensetzung, Vitalparametern und subjektiver Leistungsfähigkeit.
- Anpassung der Routinen, wenn Realität und Plan kollidieren (Reisephasen, Sondersitzungen, Krisen).
- Begleitung, bis das neue Leistungsniveau im Alltag verankert ist.
Ziel: Ihre neuen Routinen überstehen auch Stressphasen und Reisezyklen – statt dann wegzubrechen. Am Ende steht ein System, das selbst dann funktioniert, wenn alles andere brennt.
Wir kümmern uns um:
- Cardio, Faszien und Krafttraining – in der richtigen Balance.
- Entwicklung Ihrer Ernährungsstrategie – mit konkreten, alltagstauglichen Essensplänen.
- Auf Wunsch: Einrichtung Ihres Home-Studios.
- Vermeidung falscher Übungen und Über- oder Unterlastung.
Optional und empfohlen:
Executive-Retreats
Mehrmals im Jahr können Sie an Executive-Retreats teilnehmen: Intensiv-Tage zur körperlichen und mentalen Standortbestimmung, Vertiefung, Reset und strategischen Planung der nächsten Monate.
Trainings mit 1:1-Betreuung
1:1-Betreuung – der Goldstandard der Branche. Ein eng betreutes Krafttraining erzielt überlegene Verbesserungen bei Kraft, Körperzusammensetzung und Wohlbefinden. Ohne Kompromisse.
Im Performance-Lab Wiesbaden- Bei Ihnen vor Ort (inkl. Beratung zur Einrichtung Ihres Home-Fitness-Studios)
- Auf Geschäftsreisen
Marbe-Performance® ist ein System, das sich Ihrem Leben anpasst:
- Effiziente, kurze Einheiten statt stundenlanger Trainingsblöcke. Alle Trainingseinheiten sind so konzipiert, dass sie in 30 – 45 Minuten sinnvoll abbildbar sind – im Büro, zu Hause oder im Hotel.
- Klare, umsetzbare Routinen für Büro, Reisen, Hotel und Homeoffice.
Sie erhalten klare Minimalstandards pro Woche (z. B. 2 – 3 kurze Krafteinheiten, Mikro-Routinen an 4 – 5 Tagen), die auch in Kalender mit Board-Sitzungen, Flügen und Peak-Phasen passen. - Keine „Wenn mal Zeit ist“-Programme, sondern ein konkreter Wochenplan, der sich an Ihrem echten Kalender orientiert – nicht an Idealvorstellungen.
- Struktur statt Chaos: Sie wissen jederzeit genau, was heute zu tun ist – ohne nachzudenken.
- Persönliche Begleitung und digitale Unterstützung, damit alles auch in vollen Kalendern realistisch bleibt.
So investieren Sie wenig Zeit, aber konsequent. Jede Minute ist auf Wirkung optimiert.
